如何加强足球身体对抗？

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关于怎么加强身体的对抗，可以分成两个部分来谈吧 一、什么是对抗 1.力量 2.耐力 在足球比赛中对于力量的体现最直观的是体现在争抢第一点的头球上，因为头球是高空球的终结方式之一(另外一种是解围)，而高空球又是足球比赛非常重要的环节，所以这一项在足球中的重要性就不言而喻了；同时头球也是门前射门的一种手段和方式。

那力量这个指标就很好理解了，就是人体肌肉单位工作时所产生的最大功能力量。 这里涉及到一个概念——肌肉密度，通俗的来说就是同等体积下肌肉的质量大小，影响的主要因素有蛋白质与脂肪的比例以及运动状况等几个方面（当然啦，如果题主想要了解这方面更加深入的知识的话我推荐看美国体适能教练的专业书籍而不是知乎上的问答哦）。 其实肌肉密度的提升可以通过一些日常的训练达到一定的效果（下面会详细讲到），但要想通过短期的训练快速的提升肌肉质量是不太现实的事情。因此我们建议可以从提升肌肉含量入手再逐步增加肌肉的密度以达到最终的效果。 至于什么是力量和耐力的最好衡量标准呢？我认为应该是力量耐力（Power Endurance） 和速度耐力这两个指标。在这里我以足球为例为大家讲解一下这两个指标的概念。

首先我们先来看一下力量耐力是什么？ 我们知道足球这项运动是在移动中进行爆发性力量输出，也就是我们经常听到的“加速度”这个词。 而这里的加速就是指人体在做某项运动时所具有的速度变化的大小或快慢程度。例如我们在进行长跑时，当我们的脚触地后马上就能获得一个较高的速度，这就是一种加速度的表现形式。

那么什么是速度耐力呢？ 速度耐力就是在长时间维持较高运动强度的情况下仍然能保持一定的速度或者持续做功的能力。比如我们在踢一场90分钟的比赛的时候需要一直保持很高的冲刺速度跑完全场，这就属于速度耐力的一种表现类型。 二、用什么去提高 好了，接下里我就介绍一下大家日常生活中的一些方法，希望对大家有帮助！！

1.深蹲跳 这个动作比较简单，而且对于大腿和小腿都有一定的好处，每次跳5组每组20次左右即可。 2.深蹲 深蹲这个动作我相信大家在健身房都做过，但是很多人都是在健身房用杠铃来做这个动作。其实在家里可以用一个哑铃来代替杠铃练习。 3.原地纵跳 这个动作是我觉得最简单也是最实用的动作，对小腿也有很好的锻炼作用。 4.提踵 我个人不是很喜欢这个动作，因为它需要大量的腿部力量才能完成并且很难找到感觉，所以我一般都在健身房用器械来完成这个动作。 5.深蹲+提踵 这个动作是比较综合性的动作，不仅可以锻炼臀部和大腿还有助于提高膝关节的力量和稳定性。