一个月的孕妇吃什么好？

缪春慧认证作者2024/1/7 1:19:57

一个月左右的孕早期不需要特别补充什么营养，只要保持均衡的膳食即可。

因为此时的胎儿生长发育非常缓慢，需要的营养很少，而且通过母体本身的代谢就能够满足了，所以没有必要通过补充营养剂等方式额外补充营养，以免引起母体营养不良或者肥胖等。

至于有些妈妈担心缺钙等等，可以通过吃一些钙片来解决，但是也不要补多了，一般来说一种钙片每天吃一片就可以了。

关于具体应该怎么吃，可以参考一些相关的书籍，比如《妊娠食谱880例》等等，这些食谱书在新华书店应该都能买到；也可以去图书馆看看《营养师随身带》系列的书，对如何搭配饮食有很好的指导作用。

其实最重要的还是平衡膳食，也就是我国政府提倡的“九要九不要”：要食热食、要清淡、要少食多餐、要适量、要细软、要少盐、要干净、要新鲜、要完整。具体来说就是:

1、九月要食热食，每月温热适中的饮食才有利于肠胃消化，如果吃生冷的食物，容易引起腹泻、腹痛等症状。

2、九月要清淡，所谓清淡就是指少吃油腻的食物，多吃素，少吃肉，这样才能利于安胎。

3、要少食多餐，这是针对早孕反应严重的妈妈来说的，因为早孕反应严重的妈妈吃不下饭，可以采取少食多餐的方式，多吃一些稀软清淡的食物，这样能减轻恶心等早孕反应，又能保证身体不缺少养分。

4、要适量，这就是说怀孕的妈妈不要吃得太多了，吃多了会加重肠胃负担，而且食物得不到完全吸收利用，容易发胖，反而影响了身体健康。

5、要细软，就是要吃的食物要细软，这样才能容易被肠胃消化吸收，如果是吃粗粮，由于粗粮比较粗糙，不利于肠胃的消化吸收，所以要少吃。

6、要少盐，这就是说怀孕的妈妈要吃淡一些的饭菜，尽量不要吃太咸的食物，吃太咸的食物会影响胎儿的发育，容易出现胎儿腿短、身体瘦弱等情况。

7、要干净，这就是说做饭的用具要干净，吃的饭菜也要干净，这样可以避免食物中毒，造成腹泻腹痛等情况。

8、要完整，这就是说三个月以内的宝宝，是不能吃太硬的食物的，所以一定要等食物软了再吃，否则容易造成消化不良，甚至出现肠梗阻等疾病。

9、要新鲜，就是说吃的食物一定要新鲜，不能吃存放时间的太长，或者是腐烂变质的食品，否则会引起食物中毒，甚至导致流产。